散歩で体力維持

山歩きの前に

誰でも中高年になると確実に体力が衰え、脚力が弱ってくる。そんな人が突然、山歩きを行うと足もつれや転倒によって捻挫、骨折など事故をおこす。下山できなかったらどうする……。

日ごろから歩くことが大切です。急歩（1分間に100m程度）で1時間くらい歩くと体力維持につながる、と信じている。ただ膝や関節などを痛めない程度にとどめる。無理は禁物である。

散歩に持っていくもの

• 歩きやすい服装（長ズボン、長袖シャツ、靴下、帽子）
• 運動靴
• iPod touch
• ウエストバックをやめてザック
• お金
• 水
• 飴
• ビニール袋
• ストック（護身用）

めもなど

ウエストバックをやめて山行に使っているザックにした。山行ザックの重さになれる。 15年以上前に調達したウールリッチ（woolrich）のデイパックだ。どこだって外出するときにこのデイパックを背負って歩く。 細かな仕様は不明だが、各部の造りもけっこう本格的（ウエストやチェストベルトもちゃんとある）で夏山の日帰り装備は入る。